7 “วิธีออกกำลังกาย” สร้างหุ่นฟิตเฟิร์ม

7 “วิธีออกกำลังกาย” สร้างหุ่นฟิตเฟิร์มแถมสุขภาพดี

 

1. โยคะ (Yoga)
“โยคะ” เป็นกลุ่มของการปฏิบัติหรือการประพฤติทางกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ โดยมีต้นกำเนิดในประเทศอินเดีย สมัยโบราณโยคะมีอยู่ด้วยกันหลายสำนัก ซึ่งมีการปฏิบัติและเป้าหมายต่างกันไป ทั้งในศาสนาฮินดู ศาสนาพุทธ และศาสนาเชน ทั้งนี้โยคะถือกำเนิดในอินเดียเมื่อหลายพันปีที่แล้ว โดยในสมัยโบราณนั้น มนุษย์ได้ค้นคว้าเป็นครั้งแรกเกี่ยวกับความเข้าใจในความเป็นอยู่ของตนเอง ในอดีตมีการจารึกถ้อยคำด้วยตัวอักษรความรู้ที่สำคัญๆ ทั้งหมด ถูกส่งผ่านคนรุ่นหนึ่งไปยังอีกรุ่นหนึ่งในรูปแบบของนิทาน ด้วยวิธีการเช่นนี้ความรู้ต่างๆ จึงได้สะสมขึ้นและวัฒนธรรมต่างๆ ได้ถูกพัฒนาขึ้นมา ทำให้การฝึกโยคะได้ถ่ายทอดมาถึงปัจจุบัน

ประโยชน์ :

การฝึกโยคะจะเน้นความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ทำให้เลือดและสารอาหารไปเลี้ยงประสาทไขสันหลังเพิ่ม การฝึกโยคะจะทำให้การทำงานของต่อมต่างๆ รวมทั้งต่อมไร้ท่อทำงานดีขึ้น ท่าของการฝึกโยคะเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อตามแบบของโยคะ และมีการสอดคล้องกับการหายใจเป็นการรวมกายและจิตร่วมกัน การฝึกท่าโยคะจะเป็นการฝึกประสาท ความยืดหยุ่น ความแข็งแรง การทรงตัว ลดความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ ส่งผลให้สุขภาพจิต และสุขภาพกายดีขึ้นด้วย ทั้งนี้หากออกกำลังกายโดยโยคะ 30 นาที เราจะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 250 กิโลแคลอรี

 

2. พิลาทีส (Pilates)

“พิลาทีส” วิธีออกกำลังกายที่เน้นการสร้างความแข็งแรงให้โครงสร้างร่างกาย โดยเน้นความแข็งแรงของแกนกลางของลำตัวที่บริเวณหน้าท้อง สร้างความแข็งแรงให้กระดูกสันหลัง และเพิ่มความแข็งแรงทั่วร่างกาย รวมถึงสร้างความยืดหยุ่นควบคู่ไปด้วย สำหรับท่าทางของพิลาทีส จะเน้นที่การฝึกความสมดุลและความยืดหยุ่น โดยแต่ละท่าจะออกแบบมาให้กระทบกระเทือนร่างกายค่อนข้างน้อย มีการเคลื่อนไหวมีความนุ่มนวล เน้นใช้แรงจากกล้ามเนื้อทุกมัดในตัว ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่เราใช้งานเป็นประจำ หรือกล้ามเนื้อมัดเล็กๆ ที่ไม่ได้ค่อยได้ใช้งานในชีวิตประจำวัน

ประโยชน์ :

การออกกำลังกายแบบ “พิลาทีส” มีประโยชน์มากมายหลายด้าน ไม่ว่าจะในด้านสุขภาพ ร่างกาย หรือช่วยผ่อนคลายจิตใจของคนทุกเพศทุกวัย การออกกำลังกายพิลาทีสยังช่วยพัฒนาบุคลิกภาพ เสริมสร้างและเพิ่มความสมดุลของกล้ามเนื้อ และผ่อนคลายความเครียดและความตึงของกล้ามเนื้ออีกด้วย นอกจากนี้การออกกำลังกายด้วยพิลาทีส 30 นาที จะสามารถช่วยเผาผลาญได้ประมาณ 250 กิโลแคลอรี

ที่นอนเบญจพร-ที่นอนฟองน้ำอัด
ที่นอนเบญจพร-ที่นอนฟองน้ำอัด

 

3. เต้นต่อยมวย (Boxing Dance)
การ “ต่อยมวย” เป็นอีกหนึ่งทางเลือกใหม่ในการออกกำลังกายแบบ High-Intensity-Interval-Training (การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูง) เป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการวิ่งหรือปั่นจักรยาน โดยการออกกำลังกายชนิดนี้ เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อกระชับได้เกือบทุกสัดส่วน แถมยังลดน้ำหนักได้อย่างดี

ประโยชน์ :

การต่อยมวย จะช่วยสร้างความเข้มแข็ง ความคล่องตัว และทำให้แข็งแรงมากขึ้น ยังสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 200-300 กิโลแคลอรี เพราะการผสมผสานศิลปะการต่อสู้อย่างมวยไทย เข้ากับจังหวะเพลงที่แสนจะสนุกสนาน ถือว่าเป็นการเพิ่มสีสัน ความตื่นเต้น และอรรถรสให้กับการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ขี้เบื่อทั้งหลายจ้า

 

4. ซุมบ้า (Zumba)
ซุมบ้า คือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกชนิดหนึ่งที่ใช้การเต้นเป็นจังหวะช้าหรือเร็วสลับกัน ซึ่งเป็นการเต้นที่นิยมในประเทศแถบลาตินอเมริกา ทำให้ผู้เต้นรู้สึกสนุกสนานมากกว่าการออกกำลังกายแบบทั่วไป การเต้นซุมบ้าสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเต้นแอโรบิกและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งในการเต้นซุ้มบ้าในเวลา 1 ชั่วโมงอย่างต่อเนื่อง อาจช่วยเบิร์นแคลอรีได้ประมาณ 300-1,000 กิโลแคลอรี ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการเต้น ความต่อเนื่องของท่าเต้น และดัชนีมวลกายของแต่ละบุคคลด้วย

ประโยชน์ :

ซุมบ้าเป็นการออกกำลังกายแบบทั้งร่างกาย สามารถช่วยในการลดน้ำหนักเป็นอย่างดี ที่สำคัญคือเสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคภัย ควบคุมความดันโลหิต

 

5. แอเรียล โฟลว์ (Aerial Flow)
“แอเรียล โฟลว์” การออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งซึ่งเป็นการออกกำลังกายกลางอากาศ โดยการนำศาสตร์หลายแขนง อย่างโยคะ (Yoga), พิลาทีส (Pilates), การเต้น (Dance), การออกกำลังกายที่เน้นการสร้างความแข็งแรงและสร้างสัดส่วนที่สวยงาม (Calisthenics) และการแสดงที่เหมือนล่องลอยอยู่กลางอากาศ (Aerial Art) มารวมกัน เพื่อให้ร่างกายได้ออกกำลังกายครบในทุกสัดส่วน ด้วยการใช้ผ้าที่มีความปลอดภัย มาให้คุณสาวๆ ได้เคลื่อนไหวท่าทาง โดยเน้นการออกแรงด้วยกล้ามเนื้อทั่วทั้งร่างกาย ตั้งแต่หน้าท้อง ขา แขน รวมไปถึงร่างกายส่วนบน

ประโยชน์ :

“แอเรียล โฟลว์” จะช่วยทำให้สรีระร่างกายเกิดความสมดุลและทรงตัวได้ดีขึ้น ทั้งนี้ยังเพิ่มความกระชับและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และช่วยลดอาการปวดข้อต่อ ลดอาการปวดหลังจากออฟฟิศซินโดรมได้ นอกจากนี้ยังทำให้ผ่อนคลายและมีสมาธิมากยิ่งขึ้น และยังช่วยเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุขด้วย ทั้งนี้หากเล่นโยคะฟลาย 30 นาที จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 250-300 กิโลแคลอรี

สาวๆ ที่ชื่นชอบความท้าทาย ความสนุก โลดโผน และไม่ชอบการออกกำลังกายที่น่าเบื่อ โยคะ ฟลายเหมาะมากๆ สำหรับการเริ่มต้นออกกำลังกายในปีใหม่นี้ แต่อย่างไรก็ตาม การเล่นโยคะฟลาย เราอาจต้องมีครูผู้ฝึกสอนที่คอยให้คำแนะนำอย่างใกล้ชิด เพราะหากเล่นเองอาจทำให้ไม่ปลอดภัยและได้รับบาดเจ็บได้

ที่นอนเบญจพร-ที่นอนฟองน้ำอัด
ที่นอนเบญจพร-ที่นอนฟองน้ำอัด

6. แอโรบิกส์ (Aerobics)

แอโรบิกส์ เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายยืดเหยียดประกอบจังหวะเพลง โดยมีจุดประสงค์เพื่อให้เกิดความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทั้งนี้ได้มีการนำการออกกำลังกายหลากหลายท่าทาง เข้ามาประยุกต์ประกอบจังหวะเพลงอย่างเป็นชุดของท่าทางต่างๆ ทำให้เกิดความสนุกสนานและเป็นการได้เหงื่อไปในตัว โดยการเต้นแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายแบบต้องใช้อากาศ คือต้องหายใจในขณะออกกำลังกาย เพื่อนำออกซิเจนไปช่วยในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดต ไขมัน และโปรตีน

ประโยชน์ :

แอโรบิกส์จัดให้เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก ปกติได้นำมาเล่นเพื่อเป็นการสร้างเสริมสุขภาพ และไม่ได้ถูกจัดให้อยู่ในการฝึกฝนเหมือนในระดับยิม โดยปกติแล้วผู้หญิงเล่นบ่อยกว่าผู้ชาย แม้ว่าจะเป็นการเล่นประกอบเพลง แต่ก็มีความแตกต่างที่ไม่เหมือนการเต้นประกอบเพลงทั่วไป ซึ่งสาวๆ ที่ชื่นชอบการเต้น กิจกรรมนี้ก็น่าสนุกไม่น้อย ทั้งนี้ถ้าเราเต้นแอโรบิกส์ 30 นาที จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 300 กิโลแคลอรี

 

7. วิ่ง (Running)
การออกกำลังกายด้วยการ “วิ่ง” ถือว่าเป็นกระแสที่มาแรงไม่มีตกตลอด 4-5 ปีที่ผ่านมา แน่นอนการวิ่งถือเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย สะดวก โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ต่างๆ เลย แถมยังสามารถวิ่งได้ทุกที่ด้วย เพียงแค่คุณมีรองเท้าวิ่ง

ประโยชน์ :

ทั้งนี้การ “วิ่ง” นั้นยังมีความเร็วที่แตกต่างกัน เริ่มตั้งแต่การจ็อกกิ้ง ไปจนถึงการวิ่งระยะสั้น สำหรับประโยชน์ของการวิ่ง นอกจากช่วยกระชับสัดส่วนและเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี ยังส่งผลดีต่อร่างกายทุกระบบ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งเร็ว วิ่งจ็อกกิ้ง หรือวิ่งบนลู่ ก็สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 250-300 กิโลแคลอรี ภายในการวิ่ง 30 นาที

 

เอาล่ะ…รวบรวมข้อมูลมาให้ขนาดนี้ สาวๆ เลือกเลยจ้า ว่าเราจะเริ่มต้นออกกำลังกายรูปแบบไหนดี ซึ่งแต่ละกิจกรรมก็มีความแตกต่างกัน แต่อย่างไรก็ตามทุกกิจกรรมก็ล้วนแต่สร้างสุขภาพที่ดีให้กับสาวๆ แน่นอน

 

ขอบคุณบทความจาก thairath

 

ด้วยความปรารถนาดีจาก ที่นอนเบญจพร ผู้ผลิตและจำหน่าย ที่นอนฟองน้ำอัด เบาะนวด เบาะออกกำลังกาย ผลิตจากฟองน้ำอัด หนาแน่น ไม่ยุบง่าย ราคาไม่แพง

ที่นอนเบอญจพร-ที่นอนฟองน้ำอัด
ที่นอนเบอญจพร-ที่นอนฟองน้ำอัด

#ที่นอนเบญจพร #ที่นอนฟองน้ำอัด #ที่นอนราคาโรงงาน #ที่นอนราคาถูก #ที่นอนคุณภาพดี #เตียงนอน #เตียงเหล็ก #เบาะนวด #เบาะพับได้ #ผลิตที่นอน #โรงงานผลิตที่นอน


บริษัท ที่นอนเบญจพร จำกัด
สั่งทำได้ ไม่มีจำนวนขั้นต่ำ สั่งจำนวนน้อยมารับของเอง ที่ บ้านเลขที่ 20/9 หมู่ที่ 1 ตำบลคลองจินดา อำเภอสามพราน จังหวัดนครปฐม 73110 ประเทศไทย
หรือถ้าอยู่บริเวณใกล้เคียงบริการ ส่งให้ฟรี